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顶尖健身者常用的10个黄金训练技术,收藏好!

发表日期:2018-01-19 | 来源 :PC蛋蛋微信群 | 点击数: 次 收听:
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100次连续完成不仅仅是精神意志的挑战,它也将改善你的毛细血管,使其在未来更容易让重要的营养物质进入肌肉细胞。此外,这样的训练还会增加细胞内糖原储存容量,也就意味着在未来增加你的训练量和强度,更不用说获得绝佳的泵感了。

100次的训练技术,先设定一个初始完成的次数,40-70次之间,尽全力完成,当无法保证动作形式时,短暂休息,剩余多少次数,就休息多少秒,例如,还有60次未完成,就休息60秒时间。

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02

金字塔

金字塔训练涉及到一系列的组合,

其中可以增加重量,并降低连续组的次数;

或者重量不变,次数递减;

又或者可以重量减少,次数增加。

这是最有效和最安全的一种方法,如果有小伙伴,可以进行辅助,在最后几次进行强迫训练。唯一要注意的是,重量和次数相匹配,重量越大,次数越少,反之则越多。

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03

预先疲劳训练

这个训练技术是要先孤立训练大肌群,在和小肌群同时训练前先将大肌群进行一定程度的训练。你会暂时先排除薄弱的小肌群,并将目标肌肉得到预先刺激。

以胸部为例,为了获得最大程度的预先疲劳技术,先进行孤立动作,例如飞鸟,然后直接进行主要动作,例如卧推。你必须保证在孤立动作中胸大肌得到最大化刺激,重量不一定很大,但一定要保证肱三头肌和肩部最小化参与运动。

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